잠깨는 방법, 따라해 봐요!

잠깨는 방법, 따라해 봐요! 

학생들의 적 아침 잠, 회사원들의 적 아침 잠! 아침 지하철이나 버스에서 꾸벅꾸벅 조는 분들을 많이 볼 수 있는데요. 바쁜 생활 속에 치여 깊은 잠을 못이루는 현대인들은 수면부족에 시달리죠. 특히 침대에 누워 스마트폰을 보고 있으면 그 다음날 늦잠은 예약인데요.

 

이렇게 수면부족에 시달리는 현대인들에게 어떻게 하면 잠에서 빨리 깰 수 있는지에 대해 알려드리려고 합니다. 

 

그 답은 바로 '오감을 자극하자' 입니다. 아래에서 자세하게 말씀드리겠습니다.

 

 

감각을 자극하면 할 수록 덜 졸게 될 것입니다. 

 

• 여러개의 전등을 켜서 밝은 분위기를 만들어 시각을 자극합니다. 

• 입안이 상쾌해질 수 있도록 박하사탕을 먹거나 박하맛 껌을 씹습니다. 

• 상쾌하고 밝은 풍의 음악을 들어 청각을 자극하여 정신이 맑아질 수 있도록 합니다. 

• 먼산을 바라보거나 먼곳을 바라봐 시각을 자극합니다.

잠깨는 방법

카페인 섭취가 잠을 깨는데 도움이 됩니다. 

카페인은 당신이 잠에서 깰 수 있도록 도움을 줄 것입니다. 그러나 너무 많이 섭취하거나 급하게 섭취한다면 그 부작용으로 두통이 생기거나 오히려 카페인에 취하여 정신이 몽롱하게 될 수 있습니다. 

홍차나 커피 한잔을 여유있게 마시면서 카페인을 천천히 섭취하도록 합니다. 

 

잠깨는 방법

 

 

 

다만, 에너지 음료를 섭취하여 카페인 섭취하는 것은 피하도록 합니다. 에너지 음료에는 다량의 당분이 들어가 있으니 오히려 건강을 해치고 숙면을 방해하며 몸을 더욱 피곤하게 만드는 역효과를 불러일으킵니다. 

 

건강하고 간단한 아침식사로 잠을 달아나게 합니다. 

 

계란, 닭고기, 구운 빵에 시금치, 샐러리, 케일과 같은 녹색채소를 함께 곁들어 식사를 합니다.

아침 식사를 너무 많이하면 오히려 포만감으로 잠이 올 수 있으니, 건강하고 간단한 아침식사로 잠을 달아나게 할 수 있습니다.

잠깨는 방법

색깔이 있는 불빛을 바라봐 시각을 자극합니다. 

 

스마트폰 어플 중에 여러 색깔을 반복적으로 보여주는 어플이 있는데요, 그런 어플들을 잠깐 동안 주시한다면 뇌의 감각기관을 활발하게 작용케 하여 잠에서 깰 수 있습니다. 반대로 말하자면, 스마트폰이 숙면에 방해되는 이유 중 하나이지요.

 

 

 

 

적당한 운동으로 활발한 몸상태를 만듭니다. 

 

약간의 신체적인 활동, 스트레칭이나 요가, 짧은 산책으로 잠을 달아나게 할 수 있습니다. 

학교나 직장에 있다고 하더라도 자리에서 스트레칭을 하거나, 잠깐 커피를 사러 근처 카페를 다녀오면서 신체활동을 하며 잠을 깰 수 있습니다. 사무실까지 엘리베이터를 타는 대신 계단으로 이동하는 것도 좋은 방법입니다. 

위와 같은 잠깐의 지속적이고 반복적인 운동은 하루를 상쾌하게 열 수 있는 좋은 방법입니다. 

 

 

 

잠깨는 방법

환기를 시켜줍니다.

 

수면시간 동안 내뿜었던 이산화탄소를 배출하고 맑은 산소가 들어올 수 있도록 창문을 활짝 열어줍니다.

맑은 산소를 들이키면 몸 속 혈액순환이 잘 되어 활력이 생깁니다. 

잠을 달아나게 할 수 있는 방법 '환기'가 될 수 있습니다.